Take a Relaxing Breath

This exercise requires a little more time and concentration than the above exercise. Be sure to progress yourself only when you feel ready, do not rush the progress. if this exercise is too complicated, simply focus on the exercise and you will experience great results. During this exercise, the inhalation will take place through the mouth. You will also be counting during this exercise, but the counting should be silent and on your own rhythm. Sit comfortably or lay down, being sure that you back is straight. For this exercise, you will want to keep your tongue in the yogic position, resting gently against the top of the mouth and slightly touching the back of the top front teeth. Exhale completely through the mouth, making an audible sound, Close the mouth and inhale through the nose for count of 4. Hold the breath for a count of 7. Exhale audibly through the mouth for a count of 8. See if you can complete 4 cycles of this of this breathing rhytm, completing about a minute of relaxation Breathing.After the completion of the 4 cycles, breath normally. Again... the speed of your counting is not important, only ratio of 4:7:8 for the inhalation, hold and inhalation is crucial.When you begin this exercise, you will be limited by how long you can hold the breath or hold to the point of feeling light. As you practice and improve, you will be able to slow down your counting,Start with completing the 4 cycles 1-2 times per day, and after a month, if it feels good to do so, increase to 8 cycles 1-2 times per day.
When done correctly, conscious breathing can have tremendous health benefits such as stress management, improved clarity and focus, relief from anxiety, abdominal strength, and an improved state calmness. The simple act of just becoming more conscious of your breathing is a very small and easy step to take toward improving your health. Mental, physical and emotional, and it only take a few minutes a day. Good luck and fells this benefits

read more..

The benefits of a foot massage

The benefits of a good foot massage are well known. It can reliefe stress and tension.It can ease soreness in the feet, ankles and lower legs. And it can improve circulation. There are really only four good ways to get a foot massage. There are some pros and cons to all four approashes.
You can get someone else to give you a foot massage,preferably a professional massage therapist. Getting your feet massage in this way can be a problem because you have to adhere to someone else's schedule.You can't have the massage when you want it. Also, a foot rub by a professional is expensive. on the other hand, you can discuss with your therapist exactly where your problem areas are and exactly how you want your massage. if you have specific ideas about how you want your foot rub to go, this may be the approach for youAnother approach to getting a foot massage is to buy a rolling massager from your lokal drug store. With these devices, you sit in a chair and roll your feet over the massager. The bad thing about these massager is that you have to continuously move your legs to roll them back and forth it may feel good on the bottom of your feet, but your legs will get tired. The nice thing about these devices is that they are fairly cheap.
Electric foot massager are more expensive than the kind you roll around yourself but not nearly as expensive as paying a professional. they either have rollers(that roll by themselves) or they vibrate. The vibrating kind can be used with your shoes on. This allows someone who has diabetes or sores on their feet to still enjoy a good massage without aggravating any medical problems.

read more..

Sejarah Es Krim

Ternyata Es Krim yang biasa kita makan punya sejarah yang lumayan panjang. Ada banyaj versi tentang awal mula munculnya makanan yang ngetop dikalangan tua maupun muda ini. Salah satunya menyebutkan Kaisar nero dari Roma(37-68SM) yang memerintahkan untuk membuat makanan dari salju yang ada di puncak pegunungan, bersama buah-buahan segar diatasnya. Referensi lain menyebutkan Es Krim aebenarnya dibawa dari China ke Eropa oleh King Tang yang pada (618-97SM) menemukan ramuan Es dan Susu, dengan berjalannya waktu , resep Es Krim berkembang menjadi hidangan mewh yang mampu di santap oleh kalangan Fasionable di Italy dan kerajaan Perancis Sedangkan Marcopolo dipercaya membawa resep sederhana Es Krim ke daratan Amerika dan eropa.
Sejumlah kisah menyebutkan George Washington, Thomas Jefferson dan Dolly Madison, juga Gubernur Bladen of Maryland pada tahun 1700 sering kali menghidangkan Es Krim bagi tamunya.
Di dunia ini, ada beberapa ciri khas Es Krim sesuai dengan negara asalnya. Di Italy Es Krim yang populer adalah GELATOO SOLE MIO, sedangkan Italy bagian selatan yakni Sorbetto dengan ciri khas citarasa lemon dan orange. Di Perancis , Es Krim yang populer adalah dengan citarasa LIQUER (semacam Alkohol) yang tinggi.
Lain lagi di Amerika Cita rasa Es Krim dengan paduan Cookies dan Karamel plus kacang-kacangan serta porsinya yang besar.
Di Turki Es Krim populer di sebut dengan nama DONDURMA yang terbuat dari susu kambing dengan paduan Sachlav(Akar dari sejenis anggrek liar yang dihaluskan).
Sedangkan di India Es Krim disebut KULFI, terbuat dari campuran susu kerbau dengan tambahan perasa pistachio, mangga, kapulaga dan saffiron.
Di Jepang, Es Krim dibuat dari teh hijau (maccha es krim) dan kacang merah (ogura), ada juga Es Krim mochi yang memang dibuat dari adonan kue mochi. Sedangkan di Indonesia dan Malaysia kita mengenal Es Puter yang di buat dari santan tanpa menggunakan Krim. Ya apapun namanya menyantap Es Krim memang mengasikkan....

read more..

Sleep and Rest

Why we need Rest...?. A most important element in a life of healtful exercise, study, and play is rest. Even when e are hard at work, we need frequent breathing spells and changes of occupation and amusement to keep one part of our muscle, or our brains, from poisoning itself. But after a time, in even the strongest and toughest of us, there comes a period when no change of occupation, no mere sitting still, will rest us, we began to feel drowsy and want to go sleep. This means partly that the fatigue poisons, in spite of fresh air in change, have piled up faster than we can burn them, so that we need sleep to restore the body.All day long we are making more carbon dioxide than the oxygen we breathe in can take care of while we sleep, the situation is reversed the oxygen is gaining on the carbon dioxide. This is way the air in our bedrooms ough to be kept especially pure and fresh. Sleeping and waking are simply parts of the great rhythm in which all life beats, a period of work followed by a period of rest.When you sleep,you are not stopping all the useful activities of your body and mind, you are simply giving some of the most useful and most important of them a chance to work.The only likeness between sleep and death is that in both the body is quite and the eyes are closed. really we are never more alive and growing than when a sleep.
If you cannot sleep well, it is a signal that something wrong with your health, a danger signal of great importance, which should be attended to at once.

read more..

Manfaat Es Krim Bagi Kesehatan Tubuh

Es Krim, makanan favorit yang banyak di sukai baik oleh Anak-anak maupun orang dewasa ternyata merupakan menu makanan yang cukup tua usia nya. Sekarang ini Es Krim dapat dikatakan sebagai salah satu jenis hidangan yang paling populer di dunia. Sebagai hidangan penutup ataupun sebagai cemilan biasa dikala waktu senggang, menyantap Es Krim di siang hari memang mengasiyikkan ditambah lagi dengan berbagai macam varian rasa yang ditawarkan, ternyata Es Krim juga kaya akan manfaat bagi tubuh manusia.Di dalam Es Krim terdapat gizi yang cukup banyak terutama dari salah satu bahan dasarnya yaitu Susu. Oleh karena itu Es Krim bisa dijadikan pengganti susu bagi orang yang tidak menyukai susu. Bagi anak yang menderita kelebihan berat badan sebaiknya mengonsumsi Es Krim rendah kalori. Es Krim sangat bagus bagi saluran pencernaan, didalam bahan dasar Es Krim yaitu susu terdapat lebih dari 100.000 molekul, molekul tersebut mencakup protein, karbohidrat, mineral, enzim-enzim, serta vitamin A,C dan D. Salah satu komponen dari golongan karbohidrat yang terdapat pada Es Krim adalah Laktosa yang berfungsi sebagai penambah cita rasa pada Es Krim.
Fungsi asam lemak dan asam Linoleat pada Es Krim adalah untuk meningkatkan aktivitas anti Bakteri dan anti Viral ,kandungan Kalsium nya juga berfungsi untuk pencegahan osteoporosis.
Es Krim juga Bukan penyebab batuk dan pilek, sebab ketika masuk ke mulut, Es Krim dengan segera meleleh dengan cepat karena dipicu oleh suhu tubuh, sehingga ketika masuk kedalam kerongkongan tidak akan sedingin air es. read more..

COOKING

Why we cook our food?.While some of all classes of food may be eaten raw, yet we have gradually come to submit most of our foods to the heat of a fire, in various ways, this process in known as cooking. This is does in three ways : by making it taste better, by softening it so as to make it more easily masticated and by sterilizing it, or destroying and gems or animal parasites which may be in it. Cooking improve the taste of food. It may seem almost absurd to regard changing the taste of a food as sufficient importance to justify the expense and trouble of a long process like cooking.Cooking makes food easier to chew and digest. The second importance use of cooking is that it makes food both easier to masticate and easier to digest. As we have seen, it burst the little coverings of the starchy grains, and makes the tough fibres of grains and roots chips and brittle, as is well illustrated in the soft, mealy textured of a baked potato, and in the crispness of parched wheat of corn.It coagulates or curdles, the jelly like pulp of meat, and the gummy white of the egg, and the sticky gluten of wheat flour, so that they can be ground into tiny pieces between the teeth.

read more..

Meditation can help to reduce stress

Stress ie very common in today's in many areas of our lives, for example work related pressure, personalrelationships, money and health issues. What can we do to release some of these stresses that threaten to take over our lives and have detrimental effect on our health?. There are many books and articles on reducing stress but health expert, trainers and other professional sources all agree that Menditation is an excellent tool in the relief and management of stressWhen the body and mind is in a state of meditation it becomes relaxed and can being to rebalance and rei itself of stress, in essence it begins to heal itself. Meditation is best done in the morning as it will set up for the day,but with today's busy lifestyle finding a regular time is not always easy. If you can't meditate in the morning, how about 10 minutes during your lunch break? or in the evening tohelp you relax after hectic day. Whatever time of the day you meditate will do you good.
it can be difficult to meditate when you are learning as the mind will wander and start to think of the everyday things in life that made you stressed. When this happens, bring you mind back to your brething and start again. You can focus on the braething. Soon it will become natural to stay focused on a breathing and stay in a meditative.Meditation puts our mind and body into deep relaxation. it helps s too braeheeasil, keep the blood pressure and stress level normal and can be helpful for people with heart conditions.

read more..

Seputar Kolesterol

Kolesterol merupakan bagian dari lemak(lipid)yang sebagian besar diproduksi dalam tubuh, tepatnya di hati (sekitar 70%) dan sisanya berasal dari makanan atau diet. Kolesterol berperan dalam pembentukan hormon dan Vitamin D, serta membantu setiap sel dalam tubuh kita untuk bekerja dengan baik. Kolesterol bermanfaat dalam tubuh kita apabila kadar nya seimbang dan kunci sukses menurunkan Kolesterol adalah KEPATUHAN yang merupakan kunci sukses dalam menurunkan KolesterolJenis Kolesterol antara lain LDL (Low Density Lipoprotein) yang dikenal sebagaiKolesterol jahat karena bekerja sebagai pembawa kolesterol ke jaringan tubuh. Tingginya kadar kolesterol LDL dapat menyebabkan penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah, yang berakibat pada peningkatan resiko serangan jantung dan stroke.
Kolesterol HDL (High Density Lipoprotein)dikenal sebagai kolesterol baik karena bekerja membawa kembali kolesterol dari jaringan tubuh kedalam hati untuk diproses dan dibuang. Bila kadar kolesterol rendah maka akan mrningkatkan resiko serangan jantung. Lebih dari 17 juta orang di duniameninggal setiap tahunnya karena penyakit tersebut. Jika kolesterol jahat (LDL) sudah diatas 100mg/dl dan kolesterol baik (HDL) sudah dibawah 35-30mg/dl sebaiknya patut dicurigai.
Kepatuhan dalam mengonsumsi pola asupan makanan sehari-hari patut diperhitungkan,menjalani pola hidup sehat dengan tidak terlalu banyak memakan makanan berlemak,mengonsumsi sayuran dan buah-buahan, berjalan kaki untuk memperlancar peredaran darah.Terutama untuk kelompok beresiko, seperti perokok, penderita diabates dan kegemukan.

read more..

Budaya Menulis

Guest Book

Budaya menulis hampir setua peradaban manusia, banyak jejak peradaban diketahui perkembangannya dari peninggalan tulisan yang digoreskan pada zamannya. Pada awalnya manusia menggunakan batu di gua tempat mereka tinggal sebagai media untuk mengekspresikan kegiatan dan perkembangan sosial yang mereka alami
hingga sekarang jejak peradaban masa lalu masih dapat kita lihat peninggalannya dibanyak tempat hampir diseluruh belahan dunia. Seiring dengan ditemukannya media kertas atau daun lontar pola pengekspresian berubah medianya pada kedua hal tersebut. Sebenarnya apa yang mendorong sebuah bangsa atau pribadi membuat sebuah catatan atau manuskrip. salah satunya sebagai tolak ukur berada pada zaman mana peradaban tersebut, dan apa yang mereka lakukan secara komunal untuk mengisi kehidupan pada saat itu hingga meninggalkan sebuah jejak kehidupan yang masih bisa kita lihat.
Kita yang hidup pada zaman multi media seperti saat ini, setiap individu dengan bebasnya memilih media apa saja yang terhidang didepan mata untuk mengekspresikan dirinya sebagai salah satu kebutuhan dasar manusia.Apa yang kita pikirkan melalui tulisan, dengan serentak seluruh penjuru dunia akan membaca dan mengetahuinya.Ya... inilah sebuah zaman yang merobohkan dinding kehidupan.
read more..

Hati-hati Stroke Dapat menyebabkan Kematian

Hati-hati stroke dapat menyebabkan kematian dalam hitungan detik. Saat ini sekitar 15 juta orang terserang stroke setiap tahunnya. 2/3 diantaranya gangguan fungsi otak yang terjadi secara tiba-tiba akibat adnya gangguan aliran darah ke otak, hal ini bisa mengakibatkan kecacatan atau meninggal dunia. "Serangan stroke dapat terjadi saat otak tidak cukup mendapatkan Oksigen yang dibutuhkan akibat adanya gangguan aliran darah ke otak. Kekurangan oksigen ini menyebabkan sel-sel syaraf yang ada diotak tidak dapat berfungsi dengan baik dan dapat mati dalam hitungan detik. Dengan cepat sel otak yang mengalami gangguan fungsi dalam hitungan detik, hingga jam atau hari.karena sel yang rusak tersebut tak dapat tergantikan.
Serangan stroke dapat terjadi secara mendadak oleh karena itu mengenali dan mewaspadai gejalanya adalah hal yang sangat penting. Diantaranya rasa lemas, gangguan baal, kesemutan pada wajah,pusing berputar (Vertigo),gangguan penglihatan secara mendadak,atau sakit kepala yang hebat tanpa alasan yang jelas. Yang harus didingat, stroke merupakan keadaan darurat medik yang harus memerlukan tindakan sesegera mungkin. Bantuan medis yang didapatkan dalam kurun waktu tiga jam sejak awal serangan merupakan hal yang tepat untuk mendapatkan penyembuhan sesegera mungkin.
Berolah raga yang teratur serta pola hidup yang sehat seperti mengurangi kebiasaan merokok, dan mengonsumsi makanan rendah kolesterol meupakan hal yang bijaksana dalam menjalanikehidupan sehari-hari.Bukankah mencegah lebih baik dan lebih murah dari pada mengobati?.
read more..